2020年3月20日 点击人次： 816
哈喽，亲爱的同学们！欢迎来到今天的心理知识第三讲——疫情下如何安顿自己的情绪。
2020年的春节，新冠病毒的肆虐，让每个个体、每个家庭都被甩出了日常生活的轨道，迅速退回到了对于基础的生命安危的关注；也退回到隔离下的恐慌、担忧、内疚、疲劳、无聊、焦躁等消极情绪中。今天这一讲我们就来谈谈如何在有限的条件下安顿自己的情绪。
疫情下我们常见的情绪
1. 恐慌和担忧
信息的便捷传播，让我们更快了解疫情和肺炎症状，同时，我们也会更容易焦虑、恐慌，担心自己患病，担心家人因此患病。恐慌和担忧的情绪往往也会导致食欲不振、精神萎靡，致使免疫力下降，越想越觉得自己可能患病，从而造成更大的恐慌。
2. 幸存者内疚
幸存者内疚是指，一个人认为从创伤事件中幸存的自己是有错的，会因为自己幸存而感到困惑和内疚，控制不住的阅读新闻等信息，尝试帮助他人，被动或主动地卷入事态中，陷入什么也没做或做得不够多的自责里。这种自责来源于我们的同理心、自发的关爱，是人性中的善，但过度的卷入却是对自我的伤害，可能会带来“替代性的创伤”。
“替代性创伤”是由Saakvitne和Pearlman在1996年提出，广义的概念指普通人接收大量负面情境导致的情绪低落、甚至影响正常生活。
3. 同情疲劳
“说实话，我有点看累了。”随着时间的推移，我们长期处于压力中，在刷消息的同时，我们会莫名感到厌烦，不想参与或探讨，与此同时我们可能会自责，自责于自己的冷漠与麻木。
其实，这不是冷漠，只是我们陷入了“同情疲劳”，也称“次级创伤”，是指由于在短时间内，高强度地接触不幸的讯息，而产生压力、冷漠、愤怒的心理状况。
4. 无聊和焦躁
随着不出门日子的增多，我们越来越“憋得慌”。 于是网上便流传这样一句话：“终于懂狗的心态了，我现在好想出去溜溜。”
待在家里，与家人长时间的相处，心里还惦记着开学之后的事，想到自己无所作为、虚度时光，所以不免焦躁起来。
疫情下我们如何安顿情绪
1. 获取科学信息，缓解恐慌和焦虑
在信息发达的互联网时代，我们能够接收的信息太多，甚至有不少谣言掺杂其中，这无疑会让我们加重恐慌和焦虑。所以，我们需要从权威平台上正确、客观掌握“新冠肺炎”的相关知识，科学认识疾病，不信谣、不传谣，减少不必要的恐慌和焦虑。其次，我们要减少接触或获取有关的灾难信息，尤其是悲惨的或惨痛的画面信息，防止带来更大的恐慌。，
2. 学会调整认知，自我置辩
我们可能会因为疫情带来的压力和情绪陷入思维怪圈，甚至容易过度代入，从而产生“幸存者内疚”，我们甚至会无限地夸大坏结果发生的可能性。我们需要意识到自己是否在内疚和过度卷入，如果是，尝试看到自己在关心疫情并为它做出的努力。疫情是一场公共卫生事件，需要团队合力，而我们需要照顾好自己，与身边人互相关爱和支持。尝试与自己开展积极对话，试试把自己接收信息的“雷达”转向好消息，并将好消息传递给身边人。
3. 减少信息摄取，照顾自身情绪
“疲劳”其实就像是大脑中的一项保护机制在提醒我们：“你需要休息，照顾自己的情绪了。”所以，这时你需要放下手机主动去隔绝疫情信息，对自己进行自我关怀，关照自己的情绪，只有先照顾好自己，才会有余力关照他人。
4. 制定计划，合理安排自己的假期生活
为假期生活制定一个小目标，做一些有趣有益的事，看一本想看已久的好书、写写日记、记录你的个人生活都是不错的选择。
